明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练|7788pan


摘要: 他,曾是中央保健委员会保健专家小组中唯一的中医专家; 他,已有98岁的高龄,却没有糖尿病和高血压,说起话来声音宽厚、底气十足; 他,年近百岁脸上的皱纹却很少,几近没有老年斑,牙齿也洁白整洁; 他,生平践行“大医精诚”精神,目前仍坚持每周出诊两次…

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

他,曾是中央保健委员会保健专家小组中唯一的中医专家;

他,已有98岁的高龄,却没有糖尿病和高血压,说起话来声音宽厚、底气十足;

他,年近百岁脸上的皱纹却很少,几近没有老年斑,牙齿也洁白整洁;

他,生平践行“大医精诚”精神,目前仍坚持每周出诊两次为患者效能;

他就是98岁高龄的天下政协委员、国医大师李辅仁!

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

李老从中年时就坚持操练十二段锦。李老说,十二段锦又叫“文八段锦”、“坐式八段锦”,最早被记录于明朝朱权所著的中医摄生学著作《活民气法》中,是我国古代著名的摄生功,曾遭到明、清浩繁医学家及摄生家的大力推重。在清朝,十二段锦还被河南嵩山少林寺的僧人作为练功的重要内容之一。

这套摄生功具有强身健体、抗老防衰的成效,感快活喜爱的读者朋友不妨试练。每天只需花10分钟就能完成坐式八段锦,持久坚持可以也许使满身气血通顺,就寝质量得到提高,免疫力加强,少得疾病,益寿延年。

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

坐式摄生八段锦口诀

闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,摆布鸣天鼓,二十四度闻。

微摇撼天柱,赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。

闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。摆布轱辘转,两脚放舒伸,

叉手双托虚,垂头攀足频。以候逆水上,再漱再吞津,云云三度毕,神水九次吞,

咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运迄,发火遍烧身,邪磨不敢近,梦寐不能昏,

寒暑不能人,灾病不能迍,子前午后作,造化合天地,循环次序递次转,八卦是良因。

坐式摄生八段锦练法

第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,摆布鸣天鼓,二十四度闻。

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊端正,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。请求默坐3-5分钟。

上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。“昆仑”即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次,气味轻轻不使有声(与叩齿同时做)。

上式毕,呼吸9次。放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓(即“鸣天鼓”),摆布指同时弹击24次。

作用:舒缓头脸部的肌肉,能宁心安神、健脑。

第二段:撼摇天柱

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:垂头扭颈向摆布边视,肩也随之摆布扭捏,各24次。肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。

作用:天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改良肩颈部肌肉痉挛。

第三段:赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:以舌在口中上下摆布搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。把津咽下,然前方能行火。神水:津液;赤龙:舌。

作用:口腔保健,养阴。意念津液满溢,可润养肌肤及脏腑。

第四段:闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开磨擦背后“精门”,一面磨擦一面呼气,频频练24次,做完后罢手握固。

吸气后闭气,想火下烧丹田,感到丹田发热,接着遏制下一段。

作用:常搓肾堂能温肾固本,固精益肾、强腰壮肾。

第五段:单关轱辘转

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:摆布单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘,就是指用左手叉在左腰肾间,然后俯首,以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方式,然后右手依法行之。

作用:放松舒缓肩颈肌肉,舒缓关节痛。

第六段:双关轱辘转

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:以双手叉于摆布两腰肾间,俯首,摆布两肩同时随手圆转,连做36次。苏息半晌,然后放开所盘的双脚,向前平伸。

作用:通过肩部、腰部活动,疏浚人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处,丹田意念,就是把注重力集中到脐下这个部位,如许可以也许入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不成刻意追求,注重力过度集中,大脑也会因紧张而产生委靡。

第七段:两脚放舒伸,叉手双虚托

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:紧盘双腿端坐,先以两手掌相搓,用口呵掌心5次,两手指穿插反掌向上托。托时要用力,好似向上托举重物一样普通,托后缓缓放下,收于额前,延续上托9次。

作用:运动肩周、腰、手,古时认为向上托空可接气候起到灌顶的作用。

第八段:垂头攀足频

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

方式:两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身材向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,罢手握固。此式抻筋拔骨,壮腰健肾。

作用:能使手脚和谐,运起丹田之气,运行满身,更能濡养周身。

收段:以候神水至,再漱再吞津,云云三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。

方式:舌抵上腭,闭目默坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。

明朝《活民气法》中的这套摄生操,98岁国医大师从中年才初步练

【延伸扫瞄】国医大师李辅仁的一样普通摄生方式

李老认为传统饮食里带糖的比较多,从青年初步就有心识地少吃糖,所以致今和高血压、糖尿病这类“富贵病”不沾边。

李辅仁还夸大说,吃的要做到炊事平衡,甚么都吃些、甚么都别多吃才好。

李老经常走路,想起来就走几步,不论是在办公室还是在院子里。他还每天坚持买菜,并且买菜时不用超市的手推车,而是提个篮子,如许也相称于锤炼。

除了工作,李辅仁的健脑方式是:每天读书看报;每天包管7个小时的就寝;包管1小时的昼寝。

李辅仁常做腹部按摩,具体手段是:以手绕脐周推按,以顺时针(顺着结肠爬动的标的目的)为好,或顺时针、逆时针交替遏制。假如大便仍旧秘结,可斟酌用药物助通便。

(图片来历于收集)

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隋中缘: @嘉嘉tiffany 性感乳神。 查看原文 06月13日 16:16