膝关键痛楚悲伤会不会影响走路?如何强化骨内侧肌?|7788pan


摘要: 关键炎 痛楚悲伤 特性为举动多时痛楚悲伤减轻,歇息减轻,再举动时仍可痛楚悲伤,以至更重。高卑楼梯尤其艰巨,只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登高卑楼梯,而不能像一样平常人一样两腿交替高卑楼梯,常常是下楼梯比上楼梯更艰巨。关键扭伤、着凉、过劳常可引发或减轻关键痛楚悲伤。痛楚悲伤严…

关键炎

痛楚悲伤

特性为举动多时痛楚悲伤减轻,歇息减轻,再举动时仍可痛楚悲伤,以至更重。高卑楼梯尤其艰巨,只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登高卑楼梯,而不能像一样平常人一样两腿交替高卑楼梯,常常是下楼梯比上楼梯更艰巨。关键扭伤、着凉、过劳常可引发或减轻关键痛楚悲伤。痛楚悲伤严重者腿不能举动,而且影响就寝。

膝关键痛楚悲伤会不会影响走路?如何强化骨内侧肌?

关键肿胀

关键肿胀前导发端于滑膜增生和关键内积液,初期常因扭伤,着凉而发作,当前将变成接连性肿胀。关键举动时有摩擦感或听着弹响。

膝关键痛楚悲伤会不会影响走路?如何强化骨内侧肌?

膝软

也叫打软腿。为行走中膝关键遽然发软,欲跪倒或跌倒的征象,可随同剧痛。“胶着”征象:即关键在某一名置较长韶光静止不动以后,再举动时十分痛楚悲伤,屈伸不能,必须迟钝地渐渐举动一会以后,“胶着”征象才会消失,膝关键才气屈伸举动。如坐大众汽车,常常需求提早一站,病人就得站起举动关键,才气下得汽车。

绞锁

是指在行走等举动进程中,膝关键遽然被锁在某一名置上不能举动,像有工具将关键“卡住”一样,常需求索求着将关键摇晃屈伸,常常在感到“格登”响后,关键才恢复兴复兴先的举动。关键软骨剥脱组成的游离体及联合的半月板是惹起关键绞锁的常见原因起因。

关键服从停滞

因为软骨破坏、骨赘组成、滑膜增生,招致膝关键不能完备伸直,屈曲也不完备,不能下蹲和妥当,以至坐便都艰巨。关键畸形:随着病程平息,膝关键变粗大,闪现畸形,如“O”型腿等。

拉伸和放松髂胫束

方法一:双腿交叉,脚尖朝向正火线,两脚尽可以或许贯串通接平行,重心放在前面的腿,身材可以或许微微向前面一条腿的标的方针侧倾,全部身材如同组成一个弓形。此时后面一条腿的外侧应该感觉由上至下的拉伸感,保持15-30 秒,换另外一条腿。

方法二:使用泡沫轴(Foam Rollar)放松髂胫束。身体侧躺在泡沫轴上,开始位置是将泡沫轴置于大腿最上端,缓慢向下滚动至泡沫轴位于膝关节上方停止,然后逐渐向上回到开始位置。反复 3-5 次,换另外一条腿。

方法三:由于一部分髂胫束包绕股四头肌并止于股骨,造成股四头肌特别发达的人士也容易髂胫束紧张。因此拉伸股四头肌也是缓解髂胫束紧张的一个方法。站姿,手扶墙或固定物以保持身体稳定,另一手向后拉住对侧腿的踝关节以上位置,用力的方向是向后上方,两腿的膝关节靠近,保持15 到 30 秒,交换另外一侧腿。

强化股内侧肌

股内侧肌是股四头肌中的一部分,这四个部分的肌肉是受一条神经的控制,当神经传递信号时四个部分都会收到同样的信号,因此一般的股四头肌训练无法将股内侧肌孤立出来进行专门的强化。 以下的几种方法都是尽可能增加股内侧肌的参与,从而使其得到强化,改善膝关节内侧与外侧肌肉力量的不平衡。

方法一:做器械坐姿腿屈伸动作时,在两侧膝关节之间放一个小药球或普拉提球,在膝关节向上伸展的同时,两侧膝关节用力向内侧挤压小球。挤压的动作可以募集大腿内侧的肌肉(内收肌) ,而这个部位刚好是股内侧肌的附着点。因此,通过募集内收肌可以在传统的坐姿腿屈伸动作中选择性的强化股内侧肌。

方法二:利用橡皮带进行单腿站姿半蹲训练。单腿站立,将橡皮带绑在膝关节以上,向外拉紧橡皮带并固定在向外的方向。单腿半蹲起立,重复 10-15 次。单腿的动作对于稳定性要求较高,因此可以增加保持膝关节内侧稳定性的股内侧肌参与。

方法三:利用橡皮带仰卧腿屈伸。仰卧,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。将橡皮带缠绕在踝关节以上的位置,保持一定张力,固定好橡皮带。对抗橡皮带的阻力做膝关节伸展的动作。这个练习中股直肌缩短,保证了在伸膝动作中其他几个部分的肌肉参与增加;而且保持大腿垂直的位置也对于平衡膝关节的股内侧肌要求较高。

当然以上介绍的只是一些可以在健身房或家中进行的预防和缓解的方法,很多医生和物理治疗师也会使用绷带固定髌骨的位置或选择性电刺激的方法促使股内侧肌单独收缩,以治疗或缓解疼痛的症状。由于造成膝关节疼痛的原因有很多种,因此如果出现症状需要及时就医,由医生和物理治疗师确诊问题的根源才能开始各种治疗和康复运动。

膝关节疼痛会不会影响走路?如何强化骨内侧肌?

上一篇 下一篇

评论



分享

最新加入

最新评论

隋中缘: @嘉嘉tiffany 性感乳神。 查看原文 06月13日 16:16