要知道你与女神只差几步?看看吓一跳


还记得春晚上的小品“女神与女汉子”吗?对于在过年期间吃得盆满钵满的自己,是不是满肚子的罪恶感?有没有顿时充满一股满腔健身减肥的心?还等什么?赶紧练起来吧!要相信,你与女神只有几步距离!

手臂锻炼

虽然手臂上的肉肉不是很明显,但是也很顽固的。试想到了夏天,很容易暴露出问题,所以趁3月快塑形吧,不要等到6月才后悔不迭。

瘦手臂运动

1.手握哑铃或装满水的瓶子,由前而上伸直再往后,贴紧耳朵。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。

2.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

3.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

翘臀有术

放眼欧洲女性普遍拥有丰满翘臀,因为其先天基因所以有翘臀一点也不是难事。而较平的亚洲人也不是只能望尘莫及,要知道只要通过后天努力,一样也可以拥有完美翘臀!

平民翘臀法

多爬楼梯

春天万物复苏,久未运动的你,想要重新开始锻炼塑形,不妨先从爬楼梯开始吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。

矫正走路姿势

想要臀部变得紧致,走路的姿势也非常重要,在走路时双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

腿部塑型

身为MM的你,一定知道大腿内侧是最容易堆积脂肪和肥肉的地方,而且有特别难减,也很容易出现橘皮纹,想要去掉恼人的肉肉,不做针对的训练可是去不掉的。

大腿内侧训练

1.背肌挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。坐在地上会弯腰的MM,可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上,这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直,让肚脐眼往地面靠近。保持该状态静止。

2.侧卧,体侧正上方朝向,右手枕在头下,左手置于胸前。左膝弯曲90度,右腿伸直。右腿膝盖不要弯曲,弯曲脚踝,全腿用力,慢慢抬离地面,重复动作,然后换另一侧同样进行。

3.直立,腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。不停地重复动作。

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隋中缘: @嘉嘉tiffany 性感乳神。 查看原文 06月13日 16:16